摘要：
全身经络图高清图4.握住阴茎根部的手移至阴茎中部,然后左3次,右3次,上3次,下3次,完成一套锻炼动作,休息半分钟,然后重复2套动作（阴茎中部阻力一共做3套）(2)波浪式锻... 全身经络图高清图
4.握住阴茎根部的手移至阴茎中部,然后左3次,右3次,上3次,下3次,完成一套锻炼动作,休息半分钟,然后重复2套动作（阴茎中部阻力一共做3套）
(2)波浪式锻炼法.坐在椅上,由后向前缓慢地将臀C肌收缩起来.在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松.脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮.反复练习,反复体验.慢动作容易使人不耐烦,中间可伽杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌白放松,而且有意识地使肌白略微朝外鼓起.这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行.臀c肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上.熟练后也可站着或躺着练习.
<推2>卫格尔锻炼法
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<推2>提肛的正确方式
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撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5－10分钟即可.提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.
1.使阴茎处于勃起状态,阴茎涂抹润滑油.
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另外,松肩、提肛.提肛是为了防止下身滞气和漏气,将下身之气收储于下丹田内,增长自身能量和提高功夫.另外还可治疗遗小蝌蚪、痔疮、前列腺炎等症.
3.分别上下左右中五个方向做拉伸动作,这为一套动作,此动作称为双手五方向伸展阴茎锻炼,不断重复这一套动作3分钟.中间若有不适,立即松开手放松.
2.用阻力手拇指成环状松松抓住阴茎根部,阻止血液流入身体.
提肛运动
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4.（此锻炼动作快速锻炼3分钟）之后休息一分钟.
5.休息一分钟,以使阴茎尽快恢复正常血液循环,可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿,以帮助阴茎血液循环.
3.强化阴茎反应:早上勃起时,到厕所小便前,用手指轻压距离阴茎前端的1/3处,把阴茎往下按,如此阴茎会接近挺立状态,然后用指尖贴在阴茎上,感觉它的反应,一面松闭肛门,一'面把阴茎往上推.重复此动作,大概做1分钟.
(1)髂尾肌:起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白线)的后部,其前部肌束在肛尾缝处与对侧相续,后部肌束附着于骶骨下端,正中肌束附着于肛门和尾骨之间.
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<推2>提肛壮★阳
7.做阴茎根部环压锻炼3分钟
<推2>提肛运动的正确做法是何?
6.休息半分钟,以使阴茎尽快恢复正常血液循环,可以摇晃阴茎或者将阴茎拍打大腿,以帮助阴茎血液循环.
