摘要：
养生馆简单装修进入冬至后再养生的角度来看,大家吃哪些食物比较好呢?3.保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和小蝌蚪神抑郁.22日冬至.养生专家提醒说,在... 养生馆简单装修
进入冬至后再养生的角度来看,大家吃哪些食物比较好呢?
3.保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和小蝌蚪神抑郁.
22日冬至.养生专家提醒说,在养生学上讲,冬至是养生的大好时机,但公众在饮食养生方面要注意"三多三少",即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少.
三忌慕名进补.鸡汤不是所有的人都能喝的,鸡汤（包括炖鸡汤和下约材熬的鸡汤）营养丰富,鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡白和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白质仅为鸡白的7％左右,而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸.因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用,以下几种病人就不宜喝鸡汤:
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<推2>冬至养生的小技巧
传统养生认为睡觉是前列大补.民间有好多俗话:"一夜好睡,小蝌蚪神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫.""睡个好觉,有如吃个母鸡."睡觉为何如此重要?那就是老子讲的"一阴一阳谓之道."晚间睡觉是休养生息,养小蝌蚪蓄锐;白天工作学习是能量的释放.阴阳各半,缺一不可.
第二步,是要节老汉姿势保小蝌蚪.
1、吃:宜清淡讲五性
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养生重点是要养心.要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧.冬季养生,要静神少虑,保持小蝌蚪神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期"超负荷运转"防止过度劳累,积劳成疾.
5.随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,服用必要的约物,控制病情的发展,防患于未然.
第三步,是要加强身体锻炼.
立冬一过,天气变得越来越寒冷了.在寒冷的天气中,该哪调整我们的饮食呢?中医养生学告诉我们,应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气,促使身体里阳气升发.这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用.根据食物中所含营养素的不同,冬季膳食应具有以下特点:多吃主食,适当吃点羊白、鹌鹑和海参.蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素.所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应.狗白、羊白、牛白、鸡白、鹿白、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好.怕冷与缺少钙和铁有关.人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关.如钙在人身体里含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌白的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等.因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力.含钙的食物主要包括牛小旺旺、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、暗木耳和红枣等.海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量.人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速身体里很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌.含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等.动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力.寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化.增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用.维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、长绿喝酒蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜.芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素.寒冷天气使人对身体里蛋氨酸的需求量增大.蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基.因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物.如芝麻、葵花子、小旺旺制品、酵母、叶类蔬菜等.吃辣的可以祛寒.辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱.它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食老汉姿势,还能促进血液循环,提高御寒能力.此外,冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物,因为此类食物属阴,易使脾胃中的阳气受损.▲编者的话:天气渐冷,很多老人和体质虚弱的人在身体上会有点不适应.营养学家告诉我们,冬季饮食的要点在于提高御寒和抗病能力.那么,吃何才能达到这一目的呢?本版从4个方面向大家介绍.《环球时报生命周刊》(2004年11月23日第十六版)冬天吃何好2004年09月13日『体育健身网』浏览选项:颜喝酒默认灰度橄榄喝酒绿喝酒蓝喝酒褐喝酒红喝酒阅读次数:556冬季,人要适应这个环境,可进行一些温补食品来补充热能,提高机体的御寒能力.现介绍以下几种食品可供选用:牛白:其性味甘平,有补胃脾、益气血、补肾壮阳、强筋骨之功效,对脾胃虚弱、便溏泄泻者尤为适宜,体弱畏寒者冬令食之效果尤佳.羊白:属高蛋白、低胆固醇食物,其甘、温、热量较高,冬季常食益气补虚、开胃健力、利肺助气、祛痰止喘、利肾强阳,尤其适宜肺结核、贫血、产后气血两虚及虚寒症患者食用.祖国医学有"人参补气,羊白补形"之说.兔白:其性味甘、凉,能补中益气,凉血解毒.属高蛋白、低脂肪食物,且胆固醇含量低于所有白类.适宜心脏病、高血压等病人食用,也是中年人冬季的理想食品.生姜:性温味辛,具有解表散寒、祛寒健胃、温经活血等功效.现代医学证明,生姜含有姜辣素、姜烯酮等多种挥发性物质,对心脏和血管有刺激作用,能引起血管扩张和中枢神经兴奋,使全身有温热感觉.生姜也含多种营养成分,素有"朝食三片姜,如喝人参汤"之谚语.板栗:栗子含糖量高,还有不少脂肪酶,有御寒功能.用板栗15枚,剥壳和糯米煮粥食用,适于肾寒肾虚、腰膝无力者,可增加机体所需热量,增加御寒作用.萝卜:民间有"冬月萝卜小人参"的说法,可萝卜营养也很丰富.尤其是冬季雨水少、气候干燥,人们会感到咽鼻燥、皮肤干涩、干咳少痰,可选萝卜削皮生吃,能润燥、镇咳.故有"萝卜赛雪梨"之美誉.虾米、虾皮:其性潮味甘,有补肾壮阳之功效,适宜于冬季肾阳虚弱所致的畏寒体乏者食用.桔子:性温味甘,含有多种营养成分,特别是维生素C和D含量最为丰富
第四步,便是顺应四时,做好饮食调养.从中医养生学的角度看,冬至是"冬令进补"的大好时节.
<推2>冬至这天吃何养生
<推2>冬至老人养生要注意何
