摘要：
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选择适合俺运动量的方式很多.由于每一个人的身体素质不同,安静心率相差16-29%,所以选择适合俺运动量应按情图俺的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定俺的运动量.
另外,从生理学角度来说,清晨也不是运动的最佳时间.专家经过新研究发现,锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的.养生小常识解释说,这时候人身体里各种器官和肌白的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态.当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动老汉姿势望.而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果.
1、饭后不宜剧烈活动.
3、餐:宜少,以清单为佳,主食可为米粥馒头,蔬菜为宜.因为晚饭后,一般都是在电视
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3、速度:进食时,实物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用,食物被切割得越充分.这样,就扩大了食物和肠壁的接触面积,有利于消化功能下降,如果不充分.这样,就扩大了食物和肠壁的接触面积,有利于消化液充分发挥作用.老年人的牙齿较稀,加上消化功能下降,如果不充分细嚼,就会影响食物的消化吸收.有的老年人镶有单个假牙,如果囫囵吞枣,进食过快,还易将假牙吞入食道和胃壁,造成上消化道出血.
2、温度:老年人的胃肠黏膜变薄,腺体和小绒毛逐渐萎缩,对食物的刺激十分神经.如果进食过烫或过冷之食物,都会对胃肠道产生刺激,影响消化功能.如经常进食过烫的食物,食道的防御功能下降,也易增加老年人罹患食道癌的危险性.
健康专家发现,在吃正餐之前喝一碗低热量的蔬菜汤有助于减轻体重.
1、坚度:老年人肠道蠕动减弱,消化功能较差,横糙坚坚的食物不易消化,如果食没有煮烂或不易爵碎的较坚食物,易引起胃溃疡,胃炎等胃肠道疾病.
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第三类为豆类及其制品:包括大豆和其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素.
一、剧烈运动时和运动后不能大量喝水
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三不宜:
会连续出赛两三次.例如篮球运动员,这就要求运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响.因此运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得非常重要.
三、运动要选择合适的场地
俗话说的好,家有一老,如有一宝.课件老年人在我们的生活中的地位是十分重要和不可代替的,所以说,保证老年人的身体健康是不可忽视的一件事.下面大致给出老年人养生不得不知道的小知识.
